Espérer une perte de poids radicale On l'a dit : avec la méthode de l'escalier nutritionnel, la perte de poids est de – 700 grammes par semaine pendant 15 semaines. L’idéal serait 1h. Choix d'aliments. Ce régime tellement peu équilibré ? Le bilan 6 mois plus tard : je n’ai pas repris un seul kilo. Chaque personne est différente…. Plus doux que le régime Dukan classique (à la base créé pour lutter contre l'obésité), l'Escalier Nutritionnel va permettre de voir vos kilos s'envoler, sans pour autant vous frustrer. Toutes les informations et astuces pour suivre le rgime minceur le plus efficace. Pour les jeunes, un jogging de 20 à 30m, 1 tranche épaisse de 2cm d’épaisseur d’ananas frais, 1/2 mangue ou de papaye, coupée au ras du noyau, Vous aurez donc en plus des aliments de début de semaine, droit à 40g de, Les pâtes cuites: gouda, hollande, tomme de Savoie, mimolette, comté, Fromages fermentés: camembert, le chèvre; le brie, le cantal, le reblochon, Vous aurez donc en plus des aliments de début de semaine, droit aux, 210g de lentilles, de haricots et de pois chiches, 140g de pommes de terre en robe des champs, {L’escalier nutritionnel} Détails au jour le jour, Ajouter à mon carnet de recette? Cela me tente car j’ai pris du poids apres une intervention du genou,longue periode d’immobilisation avec beaucoup de visites de copines apportant des douceurs……. Les viandes maigres Mais au lieu d’y mettre du sucre, je tapisse mon fond de pâte (faite maison) de compote et dépose mes fruits dessus ! 30 min de marche rapide minimum (ou à petits trots, danse, natation…), On poursuit l’ascension de l’Escalier Nutritionnel et on conserve systématiquement l’acquis de la veille, et nous y ajoutons l’aliment du jour, Ainsi donc, sur la base des aliments riches en protéines du lundi, les légumes du mardi, le fruit du mercredi et le pain du jeudi, nous ajoutons le fromage, Vous aurez donc en plus des aliments de début de semaine, droit à 40g de fromage., que vous pourrez fragmenter tout au long de la journée si vous le souhaitez, quelque soit le repas. Ma perte de poids après 1 semaine...論論論. Le vendredi, 5e jour, constitue la deuxième phase de cette démarche hebdomadaire. La 1ere méthode appelée. De plus, sa composition est meilleure et son goût aussi. Ceux à qui l’on avait assigné un compagnon de perte de poids en ligne ont davantage réussi à maintenir leur perte de poids que ceux qui n’avaient qu’un groupe de support qu’ils ne pouvaient que rencontrer en personne. De manière générale, dès le début de l’Escalier nutritionnel et quelque soit le jour: Boire 1.5L de liquide minimum par jour (eaux plates, gazeuses, café, thé, infusion, boissons light 0kcal) Manger 1 cuillère à soupe et demie de … Prévenez-moi de tous les nouveaux commentaires par e-mail. La volaille 45g de pain complet s’est uniquement le midi je pense Pour les jeunes, un jogging de 20 à 30m. Régime alimentaire, attention aux carences ! Très bonne question Le konjac (vermicelles, riz, perles) peut également être ajouter à vos préparations, Consommation illimitée des aliments riches en protéines, autorisés dans la liste, avec possibilité de faire des mélanges entre les aliments. Ma perte de poids fut fulgurante au début, ce qui est essentiel pour garder sa motivation, 2kg la 1ere semaine, puis environ 1 kg par semaine ensuite. Et le lundi on recommence : que des protéines, mardi protéines et légumes etc…. Prenez l’escalier au lieu de l’ascenseur si vous habitez au troisième étage, faites le ménage, ou une petite séance de marche rapide en promenant votre chien. L'escalier nutritionnel est nettement plus souple : on perd ses kilos plus lentement mais sûrement. La sédentarité est l’ennemi numéro 1 de la perte de poids. L’Acide Hyaluronique c’est quoi en fait ? Ah Cécile tu as de la chance, tu aimes ce qui est bon pour la santé et la ligne Nouvelle méthode minceur de Pierre Dukan, l'escalier nutritionnel est la solution si vous avez moins de 15 kg à perdre. Il est également important de bien s’hydrater en buvant beaucoup d’eau tout au long de la journée. Montons sur la seconde marche de l’Escalier nutritionnel. Ce qui d’ailleurs est certainement tout ce qui m’avait fait grossir…. Difficile à suivre à moyen et à long terme. Le dimanche soir je te conseillerai de manger des légumes et une viande, bonjour, Merci pour votre réponse et courage aux régimeuses! Bonne soirée, Bonjour ! Mais aussi le parmesan, Nous frôlons la dernière marche, mais on y est pas encore. Manger des protéines de qualité coûte cher, sauf les œufs bios : c’est à privilégier pour un tel régime, également pour éviter trop d’inflammation. Ayant eu besoin de perdre 10kg, il me fallait une méthode qui me fasse réellement fondre. J’ai toutefois une petite question qui me turlupine concernant le dimanche le jour du repas de gala. Si l’Escalier nutritionnel ouvre une autre manière de maigrir, elle revient aux fondamentaux, les deux phases de consolidation puis de stabilisation définitives, identiques à celles de la méthode originale. J’ai perdu 12 kg (mon but). Pensez à bien vérifier que le sujet que vous ouvrez est bien dans la bonne catégorie du forum. Et puis j’ai des poules dans le jardin ! Au plaisir de vous lire. 1 plat principal Bonjour Cynthia, C'est repartis pour ma 2ème semaine Petit rappel le lundi se sont ... les protéines Ce matin c'était mon porridge (vous avez la vidéo un peu plus bas) A 12h assiette Terre & Mer accompagné d'une mayonnaise à l'huile de parrafine. Et je reviens régulièrement à la méthode quand j’ai fait des écarts. Mais, pour traiter la cachexie, il ne suffit pas de manger plus ! 190g de pâtes cuites “al dente” Harmonie, énergie, longévité, vitalité, c’est le Hatha Yoga ! C’est la portion de fromage 40 gr Max 45 a 50% de MG journalière qui s’ajoute aux aliments autorisés. Bon courage si vous vous lancez, et tenez moi au courant! Possibilité d’utiliser des adjuvants pour agrémenter vos plats: Café, thé, tisanes, thé vert au piment de Cayenne, vinaigre, aromates, herbes, épices, cornichons, citron (pas en boisson), sel et moutarde (avec modération) Non cumulable avec les promotions ou soldes en cours, valable sur total panier sans frais de port, dès 45€ d’achat. Miss souba, Bonjour Valente, Fromages fermentés: camembert, le chèvre; le brie, le cantal, le reblochon Aujourd’hui, vous arrivez au sommet de l’Escalier nutritionnel et tel un gagnant qui a franchi la liste d’arrivée, vous conservez non seulement les aliments gagnés tout au long de la semaine mais en plus vous avez droit au repas de gala! Je débute aujourd'hui la nouvelle méthode du Dr DUKAN dite méthode de l'escalier nutritionnel. Le site officiel de la mthode Dukan. Escalier nutritionnel: lundi. Ci-dessus des exemples d’assiettes que je cuisinais et cuisine encore souvent, à base de tofu, de truite fumée, crevettes ou surimi accompagnés d’un ou deux légumes, de plein d’herbes et d’épices. Même si le patient mange ou essaie de manger davantage ou s'il est alimenté directement par une sonde dans l'estomac ou via les vaisseaux sanguins… La perte d'appétit (anorexie), une faiblesse généralisée (asthénie) et une baisse du taux d'hémoglobine (anémie) comptent également au nombre des symptômes majeurs. (je pense dans tous les cas le faire chaque midi afin de mieux digérer). il n’y a qu’une journée pp, le reste du temps on ajoute qque chose et je trouve celà “jouissif” (enfin çà n’est que mon avis et bien entendu comme d’habitude je ne détiens pas la vérité ! L’Escalier nutritionnel offre une alternative intéressante sur la méthode Dukan classique pour les 2 premières phases (perte de poids), mais revient aux fondamentaux pour les 2 phases qui feront une différence majeure : les phases de consolidation et de stabilisation, identiques à celles de la … Merci pour vos commentaires Cécile. Ma sœur Isabelle ne cessait de me parler de ses kilos perdus grâce au fameux régime Dukan. Persuadée que la santé et la beauté résultent d’une alimentation  naturelle, exempte de pesticides, d’ogm etc… (le moins possible en tous cas), je dois vous préciser que j’ai fait ce régime en mangeant principalement du poisson (malgré le mercure…) des fruits de mer, de la viande blanche (d’origine fermière, bio, label rouge ou bleu blanc cœur), des œufs bios et du tofu pour les protéines, des légumes et fruits bios ou provenant de l’agriculture raisonnée. Bonjour, Je m'appelle Claire, j'ai 26 ans. 2 figues Je m’y mets aujourd’hui. Ah non alors ce n’est pas pour moi ! Que vous ayez peu ou beaucoup, il est fait pour vous de par la diversité des aliments différents chaque jour. Voir plus d'idées sur le thème plan nutritionnel, alimentation, nutrition. Prévenez-moi de tous les nouveaux articles par e-mail. On dit que c’est un moyen de relancer le métabolisme. Il en parle pas dans son livre effectivement livia. En une semaine j'ai perdu 1.6kg! ... la méthode vise une perte de poids progressive et constante : 7 jours, ... bref ! Il n’y a pas de comptage de calories. 1 tranche épaisse de 2cm d’épaisseur d’ananas frais Perte de poids . Mais il est toujours bon d’intégrer les escaliers même si vous ne disposez que de 10 minutes. Puis je suis partie en vacances, j’ai donc fait des écarts (vacances obligent !) 1 orange moyenne ou 2 mandarines 200g de quinoa En effet, le vinaigre de coco est doté d’un quotient nutritionnel bien plus supérieur à celui du vinaigre de cidre. Unique : le coaching personnalis et interactif. Faire un peu de sport est toujours préférable à ne rien faire du tout. Comme vous le savez certainement le régime de Pierre Dukan a été déclaré comme étant dangereux pour la santé car susceptible d’entrainer de nombreuses carences. J’ai perdu 5 kg rapidement, il faudrait que je m’y remette pour perdre 5 autres, mais effectivement je suis contente de réussir à conserver mon nouvel équilibre. Une des raisons pour lesquelles cet appareil est si efficace pour la perte de poids est son potentiel de consommation de calories – vous pouvez monter l’équivalent de 10 ou 20 étages. 1/2 melon moyen de Cavaillon Merci pour ces explications détaillées et très claires. Je suis très satisfaite. Les abats Ces observations rendent compte de la perte de poids par paliers ou en marches d’escalier qui survient chez la per-sonne âgée soumise à des stress physiques ou psychologiques successifs. En pratique. 1 entrée Je ne suis pas sûre que sans tolérés, en fin de compte ce soit vraiment plus facile à tenir que l’original…. Avec toutes les réserves qui m’incombent, n’étant pas praticien de santé, je pense que bien que restrictive, la méthode de régime de l’escalier nutritionnel reste sans danger pour des adultes en bonne santé. 140g de pommes de terre en robe des champs Pour maigrir, il est préférable d’en utiliser qui comporte au moins 70 marches. Et quel est le statut du Protifar? Avec toutes les réserves qui m’incombent, n’étant pas praticien de santé, je pense que bien que restrictive, la méthode de régime de l’escalier nutritionnel reste sans danger pour des adultes en bonne santé. Les fruits de mer Escalier nutritionnel: mercred… Escalier nutritionnel: mardi. Possible carence en vitamine B12, calcium, vitamine D et zinc. 1 poire entre moyenne et grosse Et oui à chacun son régime, l’essentiel est de trouver celui qui nous convient! Les protéines végétales En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées. Persil, coriandre, basilic, ciboulette et menthe de ma culture personnelle, curcuma, cumin, piment, ail, gingembre, échalotes… Je varie les herbes et épices en fonction de mes envies et de leurs bonnes compatibilités gustatives. Tous les fromages à pâte cuite ou fermenté, à moins de 50%MG, comme par exemple: Les pâtes cuites: gouda, hollande, tomme de Savoie, mimolette, comté 1 verre de vin non obligatoire, les quantités sont celles que l’on vous servirez au restaurant. Et comme au restaurant, on ne se ressert jamais deux fois du même plat, à moins d’en payer les frais supplémentaires et ici les frais supplémentaires c’est sur la perte de poids, En cas d’écart: Faites une journée de protéines au lieu de la journée prévue et le jour suivant, reprenez l’ascension de l’Escalier, Cette article a été élaboré à partir du livre “L’Escalier nutritionnel – le deuxième front“, En avril, profitez du code: avrildk12 sur toute la boutique Dukan, pour obtenir 12% de réduction. Accueil Forum. un chose m’interpelle : on peut même le samedi ou il y a beaucoup d’ajouts manger des protéines a volonté ? 170g de pâtes cuites molles Oui c’est exactement cela, on est tous différents, on a pas tous besoin ou envie de perdre du poids. Bisous à toutes et tous, Très bien cette nouvelle méthode, mais les portions données correspondent à un repas : ex. Une fois la phase de l’ Escalier Nutritionnel passée et donc le juste poids atteint ( que vous pouvez calculer juste ICI ) , il reste DEUX PHASES TRES IMPORTANTES qu’il ne faut en aucun cas oublier si on ne veut pas reprendre les kilos perdus : la phase de consolidation; la phase de stabilisation; Chacune est détaillée dans une dizaine de pages. lol, oui moi aussi comme chakim je trouve très bien pour le protifar sa doit toujours ètre autorisé, Bonjour Ma chère Katell, je fais des tartes oui ! Mi juin, j’avais perdu 8 kg ! La phase d’attaque vise une perte de poids rapide: de 2 à 3 kilogrammes en 2 à 10 jours. La partie amaigrissante, qui couvre les 4 premiers jours, perte continue mais dégressif, au fur et à mesure de l’ajout des nouveaux aliments Le mardi, vous avez toujours droit à vos 100 aliments de la veille, à volonté et des légumes (l’équivalent d’une journée PL pour le régime Dukan traditionnel), mais SANS TOLÉRÉS, Tous les légumes, cuits ou crus (sans restriction d’horaire, quantité, mélange): tomates, concombres, radis, épinards, asperges, poireaux, haricots verts, choux, champignons, céleris, fenouil, toutes les salades y compris les endives, les blettes, aubergines, courgettes, poivrons et même les cœurs de palmier, Évitez les carottes, les artichauts, les salsifis et les betteraves, pour des raisons d’efficacité maximum, La rhubarbe sera autorisée le mardi c’est il s’agit d’un légume et non d’un fruit 😉, Le mercredi, vous conservez les aliments riches en protéines du lundi, et tous les légumes du mardi, le tout à volonté. 1 tranche de pastèque Outre le fait d’agir sur la fréquence cardiaque et les capacités pulmonaires en agissant commeune vraie séance d’aérobic, monter les escaliers permet de brûler les graisses et les macronutriments stockés durant la journée. La partie charnière où le poids ne bouge plus (inutile donc de se peser le vendredi) 1/2 mangue ou de papaye, coupée au ras du noyau Fin juin j’ai repris le régime, un peu moins sérieusement et entre coupé tout l’été par de nombreuses fêtes familiales. J’ai aussi pris des probiotiques pour les intestins, ainsi que de la vitamine C et du magnésium afin d’éviter les carences. Il existe un point d’ambigüité majeur au sujet de la stabilisation du poids après un régime. La méthode débutera le lundi, quelque soit le moment où vous décidez de vous mettre au régime. je voudrais savoir si la cancoillotte est toujours autorisé dans toutes les phases? Si vous entamez un régime, je vous souhaite, Victoire sur mes kilos avec l’escalier nutritionnel du régime Dukan. Les chercheurs ont suivi les participants de l’étude pendant 18 mois. Les oeufs Oui tes tartes ont toujours été délicieuses ! Merci de cliquer sur le lien et de vérifier que le message n'arrive pas dans votre dossier de courrier indésirable. L’autre repas sera régime avec protéines + légumes + 1 fruit + 2 tranches de pain intégral + une portion de fromage. Pratiquement, c’est efficace, tout comme Atkins nouvelle formule qui permet plus de gras que Dukan mais fait tout autant la guerre aux glucides en excès. Moi qui suis presque végétarienne, plus exactement « flexitarienne » (végétarien qui s’autorise exceptionnellement à manger de la viande, du poisson..), manger que des protéines, beuark…Isabelle parlait alors du régime Dukan avec la méthode de l’escalier nutritionnel, qui est beaucoup plus équilibré puisqu’on mange presque de tout. Bonne soirée. A mon avis, les tolérés doivent être possible mais peut être qu’après le 2e jour Livia, moi je le fais depuis une semaine et je le trouve plus facile que le précédent ! Je l’ai finalement écoutée avec plus d’attention quand je me suis dit, là ce n’est plus possible, tous les jours l’aiguille de la balance penche un peu plus à droite, je ne me reconnais plus, je ne peux continuer comme cela. Les poissons Une chose est sure c’est que le 1er jour c’est sans toléré ça c’est sur lol le protifar a mon avis est toujours autorisé, Pour le coaching escalier c’est 1 toléré par jour à partir du mercredi. Venez visiter mon site Passionaturel.fr, vente en ligne de produits naturels & éthiques ! Bisous et à bientôt, Ceux sont les quantités a utilisé dans la journée Françoise, coucou d’après toi est ce que le lundi on peut consommer du konjac ? J’ai commencé le régime Dukan mais avec la méthode douce nommée « l’escalier nutritionnel ». La partie qui couvre le week-end, où le poids peut s’élever légèrement. merci, A priori les protéines restent à volonté, les nouveaux aliments eux sont limités Tiph, bonjour faut il manger le meme repas le midi et le soir merci, Bonjour Val, tu manges ce que tu veux mais avec les aliments autorisés du jour, Avertissez-moi des commentaires suivants par e-mail, Suivez moi dorénavant sur mon nouveau blog Le pantalon a craqué, Oeuf cocotte dans son nid de viande hachée, Des moules rigolos pour décorer vos oeufs {test matos}, Blinis, crèpes, gaufres, galettes & pancakes, Les jambons dégraissés, découennés, allégés en matières grasses, Les laitages maigres (yaourts, fromages blancs et faisselles à 0%MG, En détail: Boeuf (morceaux maigres à rôtir ou à griller), veau (rôti, escalopes et côte dégraissée), cheval (sauf la hampe), lapin (rôti, cuite à la moutarde et au fromage blanc maigre), abats (foie de veau, de boeuf ou de volaille, la langue de veau et d’agneau, la pointe, L’idéal serait 1h.